Ejercicios con Clubbell

Las clubbell, también conocidas como mazas de peso, son una herramienta de entrenamiento versátil que puede mejorar la fuerza, la movilidad y la resistencia.

Ejercicios que se pueden realizar con clubbell:

  1. Swings:
    • Descripción: Similar a los swings con kettlebell, pero utilizando una clubbell. Sostén la clubbell con ambas manos, gira hacia atrás entre las piernas y luego usa la cadera y las piernas para impulsarla hacia adelante y arriba.
    • Beneficios: Trabaja los glúteos, isquiotibiales, espalda baja y core.
  2. Mills:
    • Descripción: Comienza con la clubbell en posición de rack (cerca del hombro), luego gírala alrededor de tu cabeza en un movimiento circular amplio, volviendo a la posición inicial.
    • Beneficios: Mejora la movilidad de los hombros y trabaja los músculos de los brazos y el core.
  3. Cast and Swing:
    • Descripción: Empieza con la clubbell en una mano, levántala hacia adelante y luego hacia arriba, permitiendo que gire detrás de la cabeza antes de volver a la posición inicial.
    • Beneficios: Desarrolla fuerza y estabilidad en los hombros y mejora la coordinación.
  4. Clean to Order:
    • Descripción: Levanta la clubbell desde una posición colgante hasta una posición de rack (cerca del hombro), luego extiende el brazo para llevar la clubbell por encima de la cabeza.
    • Beneficios: Trabaja los hombros, brazos y core, mejorando la estabilidad y la coordinación.
  5. Barbarian Squat:
    • Descripción: Sostén la clubbell con ambas manos por detrás de la cabeza. Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y luego vuelve a la posición inicial.
    • Beneficios: Fortalece las piernas, glúteos y core, y mejora la movilidad de los hombros.
  6. Side Swing:
    • Descripción: Sostén la clubbell con ambas manos y realiza un swing lateral, girando el torso y llevando la clubbell de un lado al otro del cuerpo.
    • Beneficios: Trabaja los oblicuos, mejora la movilidad del tronco y fortalece los hombros y el core.
  7. Shield Cast:
    • Descripción: Desde una posición de rack, empuja la clubbell hacia adelante y hacia arriba, permitiendo que gire alrededor del hombro y vuelva a la posición inicial.
    • Beneficios: Desarrolla fuerza en los hombros y la parte superior del cuerpo, mejorando también la coordinación y la movilidad.
  8. Torch Press:
    • Descripción: Sostén la clubbell en posición vertical frente a ti, con una mano. Presiona hacia arriba y ligeramente hacia adelante hasta que tu brazo esté completamente extendido.
    • Beneficios: Trabaja los hombros, tríceps y core, y mejora la estabilidad del hombro.

Estos ejercicios pueden formar parte de una rutina de entrenamiento integral, y pueden adaptarse a diferentes niveles de habilidad y fuerza ajustando el peso de la clubbell y la cantidad de repeticiones y series.

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